Ízületi gyulladás Gyakorlat – Jó Orvosság Ízületi Fájdalom, Merevség

A testmozgás elengedhetetlen eszköz az irányító ízületi gyulladás. Ez nem csak csökkenti az ízületi fájdalom, merevség, épít erős izom az ízületek körül, növeli a rugalmasságot, kitartás, de így több energia, segít jobban aludni, a súlyod, csak jobban érzed magad.

A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, mikor kezdődik egy új edzésprogrammal, hogy lassan – nagyon lassan.

se întinde

Rugalmasság (vagy stretching) gyakorlatok egy nagyszerű módja annak, hogy javuljon a mozgásomat. Amikor a test lehetővé teszi, súlyzós edzés, állóképességi gyakorlatok, mint például a kerékpározás is hasznos.

Azok számára, akik súlyos ízületi fájdalom, számos víz alatti torna program áll rendelkezésre, amely a felhajtóerő a vizet, hogy csökkentse a stresszt, a csípő, térd, gerinc. Nem szükséges, hogy egy úszó, annak érdekében, hogy részt vegyenek a víz edzésprogram.

Válasszon egy edzésprogram, hogy tudja kezelni, élvezni, nagyon fontos. Gondolj, amit csak akarsz tenni, akkor kérdezze meg kezelőorvosát, vagy a terapeuta, hogy ellenőrizze, minden rendben kezdeni, hogyan kell a legtöbb jótékony hatású, csökkenti a fáradtság, megerősítése, izmok, ízületek, valamint a növekvő rugalmasság.

Nem számít, hogy mit dönt, hogy megpróbálja, emlékszem, beépítése a következő szöveg lép be a napi gyakorlat, a rutin:

-Rugalmasság (nyújtás) gyakorlatok, hogy lassan növelje a mozgástartomány

-Súlyzós Edzés, hogy segítsen megerősíteni izmok, ízületek

-Szív-érrendszeri (aerob) gyakorlat növeli a vérkeringést, a vér áramlását, majd erősítse meg a szívét.

Ez úgy hangzik, mint egy sok – különösen, ha nehéz t kezelni az egyszerű napi feladatok … de ha arra törekszünk, hogy beépíti azt a napi rutin, rájössz, hogy könnyebb lesz, ahogy telik az idő.

Rugalmasság (Nyújtás, Tartomány-a-Motion) Gyakorlatok:

Napi szelíd stretching gyakorlatok a legfontosabb része a gyakorlat ezred óta fogják védeni az ízületek azáltal, hogy csökkenti a kockázatot a közös kár, segít melegen-több megerőltető testmozgás azzal, hogy a mozgó test, segít ellazulni, majd engedje el testi feszültséget. Tai Chai, a Jóga különösen hasznos a lazítás, azokat a merev ízületek reggel. A cél az, hogy a munka akár 15 perc nyújtó gyakorlatokat naponta. Ha képes 15 perc folyamatos, akkor képesnek kell lennie arra, hogy adjunk erősítése, illetve az aerob gyakorlatok, hogy a napi rutin.

Megerősítése (Ellenállás) Gyakorlatok:

Ha ízületi, kell az erős izmokat, hogy csökkentse a stresszt, az ízületek. Erősítő gyakorlatok segíthetnek építeni az izmok akkor tudják elnyelni a sokk megvédeni az ízületek, a kár. Használata súlya miatt az izmok keményebben dolgozik, segít nekik erősebb.

Két típusú erősítő gyakorlatok: izometrikus (mely feszessé teszi az izmokat mozgatja a közös anélkül, hangsúlyozva, hogy a vegyes) izotóniás (ami erősíti az izmokat, azáltal, hogy a vegyes). Erősítő gyakorlatokat kell végezni minden második nap után felmelegedés egy rugalmassági gyakorlatok.

Kardiovaszkuláris (Aerob) Gyakorlatok:

exercitii cardiovasculare

Kardiovaszkuláris (aerob, vagy állóképességi) gyakorlat bármilyen fizikai tevékenység, amely a nagy izmok a test ritmikus, folyamatos mozgások. Ez magában foglalja a séta, tánc, úszás, kerékpározás, stb. A célja, hogy ezeket a gyakorlatokat, hogy a szív, a tüdő, erek, izmok hatékonyabb munkát. Azt is eredményezheti, jobb állóképesség, erősebb csontok, jobb alvás, ellenőrzött súly, csökken a stressz, a depresszió, a szorongás.

Próbálja meg a következők aerob tevékenység, a fitness program három-négy alkalommal minden héten a cél működik a célpont pulzusszám 30 perc, minden egyes ülés.

Ha nehéznek találja, hogy magát a mozgást, vagy nem tudom, mit gyakorlatok a legjobb küzd az ízületi gyulladás, lépjen kapcsolatba a helyi arthritis alapítvány edzésprogram a területen.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.